Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] przeładowany. Ty nie ćwiczysz ty palisz mięśnie. Zamiast wykonywać po sto różnych ćwiczeń do zbudowania dobrej sylwetki w zupełności wystarczą ci tylko cztery. Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady. Oczywiście w zależności dnia tygodnia możesz wybrać sobie inny wariant każdego z tych ćwiczeń. Niemniej po trzy serie tych czterech ćwiczeń na [...]
[...] obiady w restauracjach. W używkach i innych suplementach jestem bardzo, bardzo zielony. Czyli składając wszystko do kupy, mój nowy trening wyglądałby tak: Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady x 4 serie po 10 powtórzeń (każde ćwiczenie) To co podałeś na filmiku z hantlami np. 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia z ekspanderem, tylko mogą [...]
[...] nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki ;-) Pompki, dipy i podciąganie to są takie bazowe ćwiczenia, kalistenika to dużo więcej możliwości. Można próbować pompki w staniu na rękach, można progresować w podciąganiu i pompkach w kierunku ćwiczenia jednorącz :-) do tego flagi, wagi... ;-)
[...] ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej(supinacja), uginanie ramion na modlitewniku Triceps-wyciskanie w waskim uchwycie, pompki na poreczach, wyc. francuskie sztangi w lezeniu Pt: Barki-wyc. sztangi sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu [...]
[...] Łydki - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 12 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie; 5 serii x 10 powtórzeń Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s 10 powt - pompki odwrotne na trice 3s 10 powt ogólnie plan przeładowany miałeś.... i brakowało triców. mam nadzieję że jakoś pomogłem. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-17 [...]
Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]
Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]
[...] uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 francuskie jednorącz w siadzie 5*8 pompki odwrotne 5*8 nogi: prostowanie nóg w siadzie 5*8 wypychanie nóg na suwnicy 5*8 ściąganie kolan w siadzie 5*8 uginanie nóg w leżeniu 5*8 wspięcia na palce w staniu [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
1) Mieśnie naramienne, przy podciąganiu nachwytem są angażowane w małym stopniu. 2) Zależy jakie pompki. Pompki z rękoma prowadzonymi blisko tułowia, wraz ze lekko skróconym ruchem. Oraz odpowiednio wykonane, potrafią angazować tylko tricpes. A mięśnie klatki, traktowane są wtedy głównie jako stabilizatory. 3) Podciąganie podchwytem, z dość wąskim [...]
Cy moglby ktos ocenic moj trening na mase! PONIEDZIALEK: Klatka Pompki:15,12,10,6,7 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej:15,12,10,6,7 Przyciaganie sztangielki w pochyleniu bokiem:12,12,10,8 TRICEPS:Prostowanie reeki za glowy ze sztangielka:15,12,10,6,7 Prostowanie przedramienia:12,1,8 Pompki w oparciu o krzeslo:12,12,10,8 WTOREK: PLECY [...]
Pompki . W szeroki/średnim/wąskim rozstawie dłoni . Jak robisz ich więcej niż 20 to załóż sobie plecak napchaj tam czegoś ciężkiego i z tym rób . Przysiady wykroczne .Też możesz z plecakiem robić . Jak je robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń . Jak masz gdzie to oczywiście podciąganie .Tak samo .Wąski ,średni ,szeroki uchwyt lub nachwyt . Np. wąskim [...]
